0 kcal

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/53f9fa95f1c04e289a9688a79e883521.png Hmm, coś się chyba znowu w dzienniku trochę krzywo liczy, bo u siebie mam sumę tak: dostarczono 1 967,3 kcal b: 131,6 g (26,8%) ww: 202,7 g (41,2%) tł: 70,0 g (32,0%) pozostało -42,3 kcal b: 3,4 g ww: -2,7 g tł: -5,0 g A na zrzucie jest trochę inaczej. Zmieniony przez - halinae [...]

Wiek : 17 lat Wzrost : 180 cm Staz : od 06.06-11.06, przerwa do 03.07, od 03.07 do dzis cwicze. Cel : Masa Typ budowy : Mezomorfik Waga : 70 kg Sniadanie 8:30 100g Platkow owsianych 11,9B/62,4W/7,7T 366 kCal/ok 300g Mleko 1,5% 10,2B/15W/4,5T 141 kCal/ok 50g Bialko jaja kurzego 5,5B/0.3W/0.1T 25 kCal/całe jajka Ogolnie : 27,2B/77,7W/14,3T [...]

[...] Zawartość opakowania odżywki: jedna porcja (113 g) 100 g Wartość energetyczna 1867 kJ ( 446 kcal ) 1654 kJ ( 395 kcal ) Tłuszcz 6 g 5,2 g Cholesterol 55 mg 48 mg Sód 0.09 mg 0.08 mg Potas 145 mg 126 mg Węglowodany 68 g 60 g Błonnik 7 g 6,08 g Cukry 4,0 g 3,5 g [...]

Więc po poprawkach: Zapotrzebowanie kaloryczne ok 2600 Śniadanie: ok 6;30 1) Kefir 2 % tłuszczu: 400 g 2) płatki owsiane 50 g 3) orzechy włoskie 20 g 4) rodzynki 20 g 5) Twaróg chudy 100 g Mieszam wszystko razem i jest :D Razem: II Śniadanie w szkole ok 10 1)chleb razowy 112 g ( 2x po 2 kromki) 2)szynka z indyka 50 g 3)oliwa z [...]

Posiłek1 - 7:00 100 g płatków owsianych - 366 kcal/ 13 g białka / 54 g węgli / 7 g tłuszcz 250ml mleka 0,5% (prawdziwe )-92,50 kcal/ 7,50g białka/ 12,50 g węgli/ 1,25 g tłusz 2 jajka (sadzone) - 220 kcal / 14,6 g białka / 0,6 g wegli / 14 g tłuszczu 678 kcal/ 35 g białka / 67,1 g wegli / 22 g tłuszczu Posiłek2 - 11:30 (szkoła) 2 bułki [...]

[...] były szacowane, bo nijak tego zważyć. -o kolacji, jak już wcześniej wspomniałam-zapomniałam /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3dd46c8fd023424585457954cd6868f8.jpg Założenie: 1800 kcal, B120, T80, W120 O raju, jeszcze tak wstyd za miskę mi nie było@-| Trening 1 z płyty 19.10.2011 DT Dzisiaj już nie popełnię tego błędu! Miska zaplanowana jak nigdy. [...]

[...] suplementacja Wczoraj dzien nr.1 Ustaliłem w koncu diete na dzien silowy/dzien obiegowy i dzien OFF. W dzien silowy sytuacja ma się następująco: T1= Bmr * mnożnik = 3230kcal Dni siłowe + 5% = 3390 Bialko = 92 * 3 * 4kcal= 276g / 1104kcal = constans! T1=Dni siłowe - 2286 kcal 1143 kcal WW / 4 1143 kcal TŁ / 9 A wiec…..: [...]

Czwartek - DZIEŃ Nr 4 - DT Nr 3 Dieta & suplementacja T1 BMR= 3230kcal Dni siłowe + 5% = 3390 Bialko= 276g / 1104kcal = constans! T1 reszta= 2286 kcal Wegle=1143 kcal WW / 4 Fat=1143 kcal TŁ / 9 A wiec…..: Naczco: Leucyna 5g 2x AM Reduction 30g nectar Śniadanie: Jaja kurze 3sztuki Platki owsiane 60g Dzem 20g Sok Olej MCT [...]

Wtorek - DZIEŃ Nr 9 - DT Nr 6 Dieta & suplementacja T1 'na 0'= Bmr * mnożnik = 3230kcal T2 'na 0'=T1 – 150kcal = 3080kcal Dni obiegowe -5% T1 bilans =3090kcal T2 bilans =2936kcal Bialko =300g = 1200kcal = constans! WW ~70% FAT ~30% T1 WW= 306g=1244 kcal FAT =78g=702 kcal T2 WW=294g=1176kcal FAT=67g=603kcal Naczco: Leucyna 5g [...]

Piatek - DZIEŃ Nr 12 - DT Nr 8 Dieta & suplementacja T1 'na 0'= Bmr * mnożnik = 3230kcal T2 'na 0'=T1 – 150kcal = 3080kcal Dni obiegowe -5% T1 bilans =3090kcal T2 bilans =2936kcal Bialko =300g = 1200kcal = constans! WW ~70% FAT ~30% T1 WW= 306g=1244 kcal FAT =78g=702 kcal T2 WW=294g=1176kcal FAT=67g=603kcal Naczco: Leucyna [...]

[...] ograniczone. -wstyd się przyznać, ale popełnilem matematyczny błąd w obliczeniach i na początku wszedłem odrazu na minus ok -200. Ale po 2-3 tyg się ogarnąłem, dodałem kcal do 0 i trzymałem tak mniej więcej do końca. Raz w tygodniu robiłem odstępstwa od diety - coś ala ładowania. -robiłem aeroby, 3xtydz, po treningach siłowych - zaczałem od [...]

Dieta(tu oczywiście prosiłbym o poprawę, opinie itp.): 8:30 b/t/w/kcal 1. Posiłek -50gr Płatków owsianych 6 / 4 / 31 / 183 -łyżeczka miodu ?/?/?/? -10gr orzechów włoskich 2 / 7 / 0 / 65 -200ml mleka 0,5% 3 / 1 / 4 / 36 -120gr(2) całe jajka kurze 13 / 10 / 1 / 143 - warzywo(pomidor/ogórek) *z pierwszych 3 produktów robie owsiankę na mleku. [...]

[...] mleka 0.5% (BTW12,25 1,75 17,85) -15-20gr miodu do płatków, dla smaku (BWT 0,045 0 11,925) -2 jaja (ok 120gr) (BTW 15 12,84 1,2) w sumie BTW 39,195 31,75 100,275 czyli 825 kcal II posiłek -130gr ryżu białego lub makaronu(8,71 0,91 102,57) -pierś z kurczaka 130gr(27,95 1,69 0)lub jakieś inne mieso,ryba ew. odżywka białkowa -surówka lub warzywa w [...]

[...] kurzych białek 25/0/2 1 całe jajko 7,5/5,9/0 50g platków owsianych 6/3,5/31 20g otrębow owsianych 3/1,5/10 20g otrębow żytnich 3/1/5 Razem:44,5(zwierzęce 32,5)/12/48 480 kcal 11:30 II śniadanie 150g piersi z kurczaka 32,7/5,5/0 mix warzyw ~0/0/17(~400g pomidor/ogórek/papryka/rzodkiewka/sałata) 10g oliwy z oliwek 0/9/0 Razem:32,7/14,5/0(z [...]

[...] na redukcję i skorzystałem z diety znalezionej na forum ponieważ odpowiadała moim zapotrzebowaniom. Dieta wygląda następująco: Zapotrzebowanie: 160 gr - białka 1gr - 4 kcal = 640 kcal 240 gr wegli 1gr - 4 kcal = 960 kcal 100 gr tluszczu 1gr - 9 kcal = 900 kcal Razem 2500 kcal ( B:160gr / W: 240gr / T: 100gr ) Posiłki: 1 posilek: JAJKA [...]

ŚNIADANIE mleko 250g(8/9/12) 160 kcal płatki owsiane 60g(7/4/37) 220 kcal bułka grahamka 50g(4/1/26) 129 kcal ser edamski tł 40g(10/9/0) 115 kcal (29/23/75) 624 kcal SER WYWAL DAJ OLIWE+WARZYWA,GRAHAMKA TEZ RACZEJ ZBĘDNA DAJ PESTKI Z DYNI 2 ŚNIADANIE 2 jajka 120g(13/10/1) 145 kcal orzechy włoskie 20g(3/13/1) 131 kcal (16/23/1) 276 kcal DAJ WARZYWA [...]

Posiłek 1 Placek - 4 białka + 2 żółtka - 100 g płatków owsianych - 1 średni banan - 60 g jogurtu naturalnego Posiłek 2 70 g pieczywa żytniego pełnoziarnistego 150 g piersi z kurczaka Posiłek 3 200 g ryby SOLA 150 g Warzyw - Każdego dnia co innego. Posiłek 4 100 g makaronu żytniego 150 g warzyw Posiłek 5 po treningu 1 banan [...]

płatki owsiane z serkiem wiejskim woda 100ml 100ml mleko 0,5% 100ml 39,00 35,00 0,50 5,21 płatki owsiane 2 łyżki 44,00 1,40 0,80 8,20 mysli z rodzynkami 20,00 76,00 2,40 2,60 12,60 serek wiejski 3% tłuszczu 150,00 127,50 18,00 4,50 3,60 cukier 1/2 łyzeczki 20,00 0,00 0,00 5,00 [...]

Dieta dzis: sn: 475 kcal kawa 0,7/2/13,8 chleb pelnoziarnisty 1,5 kromkii, ok. 80 g 9,7/3/33.3 ser wiesniak 22/1-/4 warzywa (ogorek, salata) 2 sn: banan 1,6/0,6/33 orzechy 3/18,1/5,4 lyzka sera (ze sniadania) 3 sn: jabłko 0,6/0,6/18,2 polowa z sera (ser twarog 280 g, 2 lyzki platkow migdalowych, otreby granulowane ze sliwka kilka lyzek, ok. 8) [...]

[...] spalone podczas aktywności fizycznej: a. Niewielki bądź średni wysiłek: TEA = BMR * 0.3 b. Duży wysiłek: TEA = BMR * 0.5 NEAT – pozostałe kalorie: a. Osoby początkujące: 300 kcal b. Średnio-zaawansowani oraz zaawansowani: 400 kcal Cel a. W przypadku odchudzania – od CPM odejmujemy 25% wartości wyniku, a. W przypadku budowy mięśni – do CPM [...]